Quelques exercices pratiques

Vous pouvez également faire du step. Achetez un step (marche en français) ou utilisez les marches de l'escalier à la maison ou dans l'immeuble ! Prenez l'escalier plus souvent, en montant, et vous commencerez à affermir la région des fesses. Si vous achetez un step, veillez à ce que sa hauteur soit modifiable à votre guise pour que vous puissiez régler l'intensité des exercices de step.

Il n'y a pas d'âge ni de condition pour commencer à faire (ou reprendre) de l'exercice physique. Bien que faire de l'exercice uniquement, sans adopter une alimentation saine et adaptée, ne peut brûler la graisse efficacement, vous devez en tenir compte dès que vous voulez brûler la graisse et perdre du poids. En effet, une alimentation saine et des exercices physiques réguliers doivent aller ensemble pour brûler la graisse. 

En quoi consiste un exercice de step ?

Faire du step, avec une marche, consiste à vous déplacer en montant et en descendant de la marche (à placer sur une surface plane). Vous pouvez aussi vous déplacer autour de la marche. Vous ferez cet exercice souvent en écoutant une musique rythmée régulièrement et surtout dédiée au step. Vous pouvez faire d'autres mouvements que les simples montées/descentes de la marche, avec de la pratique. 

Vous commencez à faire entre 15 et 20 minutes de step si vous n'avez pas d'expérience. Plus tard, vous pourrez allonger la session de step à entre 45 et 60 minutes (et ce n'est pas forcément évident, vous verrez que vous perdrez beaucoup de calories). 

Avant de faire du step, vous devez échauffer vos muscles et articulations. Après la session, quelle que soit sa durée, vous devez faire des étirements. Ces précautions sont destinées à vous éviter les traumatismes au niveau des genoux ou chevilles, entre autres. 

Comment perdre la graisse des fesses ?

RegimesMaigrir.com vous explique le principe ci-dessous.Vous vous demandez quel genre d'exercices faire pour vous débarrasser de la graisse située au-dessus de votre cuisse (entre les fesses et les hanches) ? La réponse de RegimesMaigrir.com est simple.

Aucun exercice ne brûlera les graisses dans un zone particulier de l'organisme. Vous ne pouvez pas réduire la graisse d'un seul endroit ! Lorsque vous brûlez de la graisse corporelle, cette graisse provient de toutes les zones du corps et le premier endroit où vous avez mis de la graisse sera le dernier endroit où vous perdrez (de la graisse). Perdre des fesses uniquement et en premier, alors que vous avez d'autres zones du corps à perdre, n'est pas possible sans d'abord réduire la masse de graisse globale.

Mais ne vous découragez pas pour autant. Vous pouvez perdre de la graisse partout, y compris dans les fesses afin de maigrir des fesses, mais seulement avec la combinaison de trois parties : une alimentation saine et adéquate, l'exercice physique (cardio, aérobie, etc.) et la musculation. Nous verrons les exercices (cardio et musculation) dans la partie suivante, continuez à lire la suite pour mieux comprendre et bien vous préparer aux exercices.

Les exercices de musculation tels que le squat, l'extension de jambe, la fente avant, la presse à cuisses sont la clé de la fabrication et de la tonification des muscles des hanches, des fesses et des cuisses. Il y a aussi d'autres exercices que la musculation pour perdre des fesses, RegimesMaigrir.com y reviendra.

Si vous êtes une femme, ne vous inquiétez pas, vous ne deviendrez pas "volumineuse" ou "épaisse". Parce que les femmes n'ont pas autant de testostérones que les hommes, elles ne peuvent développer des muscles masculins sans l'aide de stéroïdes anabolisants. Si vous avez vu des femmes bodybuilders à la télévision ou dans les magazines qui ont l'air "viriles", c'est parce qu'elles ont utilisé des stéroïdes pour développer leur grande masse musculaire.

Le muscle qui est développé naturellement améliore seulement les courbes de la femme et sa féminité. La musculation est la clé de la sculpture et du façonnage de votre corps, et pourtant, elle reste l'élément le plus négligé dans la plupart des programmes d'exercice des femmes. Le muscle est important également parce qu'ajouter de la masse maigre va augmenter la vitesse de votre métabolisme de façon à ce que vous brûlez plus de calories tout au long de la journée, même pendant votre sommeil.

La musculation tonifie vos hanches et fesses, mais vous devez en plus faire des exercices cardiovasculaires (ex. : vélo stationnaire, vélo elliptique, step, etc.) pour brûler la graisse. Vous ne pouvez pas tonifier ou resserrer la graisse ! Vous devez brûler la graisse avec des exercices d'aérobic et alors les muscles que vous avez développés avec la musculation vont se révéler. Si vous êtes une femme, ces muscles seront féminins, pleins de courbes, en belle forme (encore une fois, ne vous inquiétez pas de devenir volumineuse). Ne vous inquiétez pas d'être trop musclés lorsque vous visez à maigrir des fesses.

Les meilleurs exercices pour brûler la graisse sont ceux qui sont constants et aérobie par nature. Le vélo stationnaire, la marche rapide, le jogging, le vélo elliptique, l'aviron, etc. sont tous de grands brûleurs de graisse. Ces exercices vous aideront à savoir comment perdre des fesses.

Travaillez entre 70 à 85% du rythme cardiaque maximal prévu pour votre âge (rythme cardiaque maximal prévu pour un âge = 220 - âge ; ex. : un homme de 40 ans a un rythme cardiaque maximal de 220 - 40 = 180). Maintenez ce rythme cardiaque entre 30 à 60 minutes par jour, et entre 4 et 6 jours par semaine (cela implique de faire des exercices physiques régulièrement) pour obtenir les résultats optimaux.

N'oubliez pas le volet final d'un programme pour perdre des fesses : la nutrition. Vous devez consommer moins de calories que vous en brûlez chaque jour afin de perdre la graisse corporelle. Veillez tout de même à manger au minimum le nombre de calories réclamé par votre métabolisme de base (cliquez ici pour calculer le votre). En effet, si vous vous affamez, cela ne vous fera que perdre du muscle et ralentir votre métabolisme. Au lieu de ne pas manger du tout ou de manger trop peu, prenez des petits repas plus fréquemment. Manger 5-6 petits repas par jour est idéal, et gardez les apports en matières grasses et en sucres bas.

Tout le monde a des endroits tenaces sur le corps où la graisse semble difficile d'être débarrassée. Si vous faites baisser vos niveaux totaux de graisse corporelle, la graisse quittera les zones que vous détestez, alors gardez surtout patience. Une fois que vous avez associé l'ensemble des trois composants : la musculation, les exercices physiques (surtout les entraînements cardiovasculaires) et la nutrition, vous serez sur le bon chemin pour perdre des fesses, affermir vos fesses, les rendre plus solides et galbées.